FEJLÉC
Légi kosárral történő támadás technikájának oktatása
Légi kosárral történő támadás technikájának oktatása
Az oktatási feladatokat 2 „közegben” használjuk:
1. Hálónál
2. Háló nélkül
A mozgássort részekre kell bontani, külön-külön gyakoroltatni, majd összekapcsolni.
Előképzettség: kosárérintés.
Oktatás menete:
I. Felugrás- dobás/elkapás
II. Lábmunka
III. Karmunka+lábmunka összekapcsolása
I. Felugrás- dobás/elkapás
A légikosárral történő támadás előkészítésének egy fontos része a megfelelő ritmusban történő érintés kialakítása. Ennek előkészítését dobásokból történő elkapásokkal oktathatjuk a leghatékonyabban.
1. Dobás felugrásból
Feladat: A játékos egy röplabdával (vagy bármilyen labdával) a kezében áll, karok a test előtt mélytartásban. Végezzen felugrást karlendítéssel magastartásba, majd lökő mozdulattal dobja át a labdát a háló felett.
2. Saját dobott labda elkapása
Feladat: A játékos egy röplabdával (vagy bármilyen labdával) a kezében áll. Alsó dobással dobja fel a labdát maga fölé, majd helyezkedjen a labda alá és felugrás után kapja el a feje fölött/ homloka előtt.
3. Edző által dobott labda elkapása
Feladat: A játékos az edzőtől kb. 3-4 méterre helyezkedik. Az edző dob egy labdát, amit a játékos kis helyezkedés után elkap a feje fölött felugrást követően a levegőben.
4. Saját dobott labda elkapása-dobása háló felett
Feladat: A játékos a hálóval szemben helyezkedik el 2-3 méterre. Alsó dobással dobja fel a labdát maga elé, majd helyezkedjen a labda alá és felugrás után kapja el a feje fölött és a leérkezés előtt dobja át a háló felett.
II. Lábmunka
A leütés lábmunkáját már a légikosárral történő támadásnál elkezdhetjük oktatni megkönnyítve ezzel a későbbi mozgástanulást. Fiataloknál (U11-12) még nem kell olyan dinamikusan végrehajtani, mint később, de a helyes lábmunka kialakítása fontos a későbbi fejlődés miatt.
1. Fellépés zsámolyra, leugrás
Feladat: A játékos egy zsámoly előtt áll. Lépjen fel rá két, ritmusos (ti-ti) lépéssel (jobb kezesek J-B, bal kezesek B-J sorrendben), majd ugorjon le két lábra.
2. Fellépés zsámolyra, felugrás után labdadobás
Feladat: A játékos egy zsámoly előtt áll labdával a kezében. Lépjen fel rá két, ritmusos (ti-ti) lépéssel (jobb kezesek J-B, bal kezesek B-J sorrendben), majd ugorjon fel (és előre) és a felugrás legmagasabb pontján dobja át a labdát a háló felett.
3. Fellépés zsámolyra, felugrás után támadás
Feladat: A játékos egy zsámoly előtt áll labdával a kezében. Lépjen fel rá két, ritmusos (ti-ti) lépéssel (jobb kezesek J-B, bal kezesek B-J sorrendben), majd ugorjon fel (és előre) és a felugrás legmagasabb pontján kosárérintéssel támadjon az edző által dobott labdából.
4. Felugrás két lépésből labdával
Feladat: A játékos a hálótól 2-3 méterre helyezkedik bal harántterpesz állásban (balkezesek jobb harántterpeszben) zsámoly előtt áll labdával a kezében. Két, ritmusos (ti-ti) lépés után ugorjon fel és lendítse magastartásba a karját, majd ebben a helyzetben érkezzen a talajra két lábbal.
5. Felugrás három lépésből labdával
Feladat: A játékos a hálótól 3-4 méterre áll kis terpeszben labdával a kezében. Három, ritmusos lépés után (tá-ti-ti), amelyek sorrendje B-J-B a jobbkezesek esetén és J-B-J a balkezesek esetén, ugorjon fel és lendítse magastartásba a karját, majd ebben a helyzetben érkezzen a talajra két lábbal. Az első lépéssel egy időben két kézzel pattintsa le a labdát a kilépő lába mellé.
6. Két lépéses felugrásból dobás
Feladat: A játékos a hálótól 2-3 méterre helyezkedik bal harántterpesz állásban (balkezesek jobb harántterpeszben) zsámoly előtt áll labdával a kezében. Két ritmusos (ti-ti) lépés után ugorjon fel és lendítse magastartásba a karját, majd dobja át a labdát a háló felett.
7. Három lépéses felugrásból dobás
Feladat: A játékos a hálótól 3-4 méterre áll kis terpeszben labdával a kezében. Három, ritmusos lépés után (tá-ti-ti), amelyek sorrendje B-J-B a jobbkezesek esetén és J-B-J a balkezesek esetén, ugorjon fel és lendítse magastartásba a karját, majd dobja át a labdát a háló felett. Az első lépéssel egy időben két kézzel pattintsa le a labdát a kilépő lába mellé.
III. Karmunka+lábmunka összekapcsolása
1. Saját dobott labda támadása zsámolyról
Feladat: A játékos a hálóval szemben helyezkedik el 2-3 méterre egy zsámolyon állva. Alsó dobással dobja fel a labdát maga elé, majd felugrás után kosárérintéssel játssza át a háló felett.
2. Edző által dobott labda támadása zsámolyról
Feladat: A játékos a hálóval szemben helyezkedik el 2-3 méterre egy zsámolyon állva. Az edző dobja fel a labdát a játékos elé, aki felugrás után kosárérintéssel játssza át a háló felett.
3. Támadás két lépésből légikosárral saját feldobásból
Feladat: A játékos a hálótól 2-3 méterre helyezkedik bal harántterpesz állásban (balkezesek jobb harántterpeszben), labdával a kezében. Kétkezes alsó dobással feldobja a labdát maga elé, majd két, ritmusos (ti-ti) lépés utáni felugrást követően játssza át légikosárérintéssel.
4. Támadás két lépésből légikosárral
Feladat: A játékos a hálótól 2-3 méterre helyezkedik bal harántterpesz állásban (balkezesek jobb harántterpeszben). Az edző által dobott labdát két, ritmusos (ti-ti) lépés utáni felugrást követően játssza át légikosárérintéssel.
5. Támadás három lépésből légikosárral
Feladat: A játékos a hálótól 3-4 méterre áll kis terpeszben. Az edző által dobott labdát három, ritmusos lépés után (tá-ti-ti), amelyek sorrendje B-J-B a jobbkezesek esetén és J-B-J a balkezesek esetén, ugorjon fel és légikosárérintéssel játssza át a háló felett. Az első lépéssel egy időben két kézzel előre nyúlva tapsoljon egyet, majd a második lépésre lendítse hátra erőteljesen mindkét karját.