FEJLÉC
Japán gurulás oktatása
Japán gurulás oktatása
1. Terpeszülésből dőlés oldalra
Feladat: A játékos terpeszülésben helyezkedik el, ahonnan eldől jobb rézsútosan hátra. Dőlés közben a jobb tenyerét hosszan csúsztatja a talajon a dőlés irányába. A dőléssel egy időben a lábak elemelkednek a talajtól. Mind a két irányba kell gyakorolni.
2. Terpeszállásból dőlés oldalra
Feladat: Terpeszállásból kilépés nélkül kell süllyeszteni a súlypontot és oldalra dőlni. Az alacsony súlyponti helyzetet végig megtartva, a dőlés felőli tenyeret kell hosszan kicsúsztatni, miközben először a comb, majd a csípő ér le a talajra. A lábak már egész magasra lendülnek fel. Mind a két irányba kell gyakorolni.
3. Terpeszállásból gurulás oldalra
Feladat: Terpeszállásból egy hosszú oldallépés közben kell süllyeszteni a súlypontot és a már ismert módon érkezni a talajra. Mivel itt már kellően nagy a lendület, így könnyedén át lehet fordulni a vállon. Jobbra gurulás esetén a fejet jobbra kell dönteni és a bal vállon kell átfordulni. Balra gurulás esetén ellentétesen. Mind a két irányba kell gyakorolni. Arra kell törekedni, hogy a gurulás után guggoló helyzetbe érkezzen a játékos, így gyorsabban tud majd felállni.
4. Oldalra gurulás segítséggel
Feladat: A játékossal szemben áll az edző (vagy egy másik játékos) és a hosszú kilépéssel egy időben a játékos kezét (jobb kilépés esetén a jobb kezét) óvatosan, hosszan és a talaj irányába húzza, segítve ezáltal elérni a hosszú kilépést és a súlypont talajhoz közelítését. Akinél szükséges, az edző a játékos fejét kissé meg is támaszthatja. Mind a két irányba kell gyakorolni.
5. Lógatott labda megjátszása gurulással
Feladat: Egy labdát kell lelógatni úgy, hogy a talajtól kb. 20-30 cm-re legyen az alja. A labdát rögzítő madzagot lehet fogni is, vagy valahova fel is lehet kötni (pl.: háló aljára). A játékos a megfelelő távolságból indulva a már tanult módon hosszú kilépéssel süllyeszti a súlypontját és még a talajra érkezés előtt a kilépés irányával megegyező kezével feljátsza a labdát. A kézfej lehet ökölbe szorított vagy nyitott is, de mindenképpen megfeszített. Az érintés után kell a gurulást végrehajtani. Mind a két irányba kell gyakorolni.
6. Pattintott labda megjátszása gurulással
Feladat: Az előző feladathoz nagyon hasonló, csak itt nem rögzített helyzetből kell a labdát megjátszani, hanem egy társ megfelelő távolságra alacsony helyzetből csak elengedi a labdát. Így az függőlegesen fog felpattanni, amihez ütemében igazodnia kell a játékosnak és még a labda második talajra érkezése előtt kell feljátszania a gurulást megelőzően. Mind a két irányba kell gyakorolni.
7. Gurított labda megjátszása gurulással
Feladat: A játékos védekező alaphelyzetben helyezkedik el. Az edző vele szemben kb. 5-6 méter távolságból a játékos mellé gurítja a labdát. (A gurítás sebessége függ a játékos tudásszintjétől.) A védekező kilépést követően „felkanalazza” a guruló labdát miközben megkezdi a gurulást. Mind a két irányba kell gyakorolni.
8. Dobott labda megjátszása egy kézzel, gurulással
Feladat: Társ vagy edző által megfelelő helyre (a játékostól kellő távolságra, laposan) dobott labdát kell egy kézzel feljátszani, majd gurulni.
Tipp 1.: A gyakorlatokat eleinte lehet szivacson is végezni, ezáltal csökkentve a negatív élményt a keményebb talaj okozta ütődésekkel kapcsolatban.
Tipp 2.: Amennyiben van idő és lehetőség, mindig két kézzel kell megpróbálni megjátszani a labdát, mivel alapvetően pontosabb két kézzel az érintés, mint eggyel.