Felső mezőnyvédekezés Oktatása

Felső mezőnyvédekezés

Oktatása

I. Lábmunka

1. Bóják közötti mozgás

Feladat: Alapvetően védekezési helyzetek felvételét tudjuk pontosan kivitelezni azzal, hogy a játékos kiinduló helyzetét és a szélső támadások elleni optimális védekezési helyzetét jelöljük. A gyakorlat során a leggyorsabban kell elfoglalnia a játékosnak a kiinduló helyzetből az optimális helyzetét.

Videó:

2. Csoportos mozgás labda nélkül

Feladat: A pályán mindenki elfoglal egy tetszőleges pozíciót, figyelve arra, hogy egymás között tartsanak a játékosok kb 1,5 m távolságot. Edző jelzésére együtt mozog a csapat az edző által meghatározott irányokba (pl: jobb előre 2 lépés, majd bal hátra 2 lépés, aztán jobb oldalra 2 lépés, végül vetődés vagy gurulás.)

Videó:

3. Mozgás lezárás segédeszközökkel (polifoam, bója)

Feladat: A feladat során a segédeszköz mögül indul a játékos, majd egy lépés előre és készenléti helyzetbe ugrik, hogy a segédeszközt a lábai “közé veszi” annak két szélén (bóják esetén két bója széle a referencia pont).

Videó:

II. Karmunka

1. Fejmagasságban falra dobott labda bejátszása

Feladat: A sportoló a labdát nagy erővel a falhoz dobja, majd a visszapattanó labdát feljátssza felső védekező érintéssel. A feladatot lehet párosan is végezni, valamint ha a technika egyre biztosabb, akkor egy célhoz irányítani a labdát.

Videó:

2. Falnál fejmagasságban ütött labda feljátszása majd újra a falra ütése

Feladat: A feladat végrehajtása lehet egyéni és páros is. A játékos a labdát falhoz pörgeti úgy, hogy az magasan pattanjon vissza. A visszapattanó labdát felső védekezéssel feljátssza, majd a feljátszott labdát előkészítve újra a falhoz pörgetni a labdát. A feladat helyes végrehajtásához (és céljához megfelelően) érdemes a falhoz közelebb kezdeni a gyakorlatot, majd növelni a távolságot.

Videó:

3. Párban fej magasságában dobott labda védekezése

Feladat: Páros gyakorlat, aminek során mellső dobással vagy felső dobással nagyobb erővel fejmagasságba dobják egymásnak a labdát. A labdát felső védekezéssel kell feljátszani és aztán elkapni. 

Videó:

4. Párban fej magasságában pörgetett labda feljátszása

Feladat: A páros gyakorlat során egymásnak pörgetett labda feljátszása felső védekező technikával. A feladat végrehajtását érdemes először kisebb távolságban elkezdeni és gyengébb, de pontos pörgetéssel végrehajtani.

Videó:

5. Térdelő helyzetben fej magasságba ütött labda feljátszása

Feladat: A védekező játékos térdelésben (esetleg egy fitballon ülve) felső védekezéssel játssza fel a pontosan irányába és fejmagasságban pörgetett labdát.

Videó:

6. “Kapusjáték”

Feladat: Két bója között vagy ahol a terem feltételei adottak, ott kézilabda kapuban védekező játékos célja, a felé tartó dobott vagy pörgetett labda kivédése felső technikával. A feladat céljához szükséges, hogy a “gólt” mellmagasság fölött próbálják megszerezni a “lövők”. 

Videó:

7. Komplex védekezés: ejtett labda, majd mozgás után fejmagasságba érkező labda védekezése

Feladat: A feladat végrehajtása történhet földről vagy hálón keresztül magasított helyzetből (box, zsámoly, pad). A védekező játékosnak először egy rövid ejtést kell elérnie, majd ebből felállva védekező pozícióját minél gyorsabban elérve egy pörgetett labdát kell védekeznie felső technikával. A rövid ejtés azért fontos, mert így könnyebben rá tudjuk kényszeríteni a játékost, hogy azt követően a felső technikával védje a területét. 

Videó:

8. Komplex magasan pörgetett labdákkal

Feladat: Egy oldalról folyamatos ütés-feladás-védekezés, amelyben a pörgetés magasan kell érkezzen a technika helyes végrehajtásához. A feladatot lehet 2, 3 vagy akár 4 fővel is végezni.

Videó: https://www.youtube.com/watch?v=FXY7gq0X9aU&list=PL_pjtNg2FxAq7A0r5lsBjcHtEqmsCLJ53&index=20

9. Védekezés szekrényről ütött labda fejmagasságban

Feladat: Magasított helyzetben hálón keresztül ütött labda felvédekezése felső technikával.

Videó:

10. 3 fős komplex magasan pörgetett vagy ütött labdákkal

Feladat: Háló fölött komplex gyakorlat. Egy játékos átpörgeti a labdát a háló túloldalára, ahol felső védekezéssel feljátsza a másik játékos a labdát. Ezt követően magának feladja és vissza pörgeti a harmadik embernek. A feladat forgó rendszerben folyamatosan zajlik, és fontos, hogy progresszióban haladjon, hogy minél tovább játékban tudják tartani a labdát. A feladat végrehajtása először kisebb pályán (pl 4-5 méter) történjen, hogy a célját el tudja érni.

Videó:

11. 4 fős komplex magasan pörgetett vagy ütött labdákkal

Feladat: Háló fölött komplex gyakorlat, ahol két játékos a védekezést és a támadást, a másik két játékos pedig a feladást hajtja végre. A feladat folyamatosan zajlik, aminek progresszióban kell haladni, hogy minél tovább játékban tudják tartani a labdát. A feladat végrehajtása először kisebb pályán (pl 4-5 méter) történjen, hogy a célját el tudja érni.  

Videó:

12. Rapid fire: védekezés magasan ütött labdából

Feladat: A feladat lehet földről azonos oldalról és akár magasított helyzetből (box, zsámoly, pad) is. A gyakorlat során egy játékos védekezik adott ideig vagy mennyiséget. A labdát két pozícióból ütik meg (pl.: vonalból és keresztből vagy vonalból és center pozícióból). Az ütések felváltva jönnek a két pozícióból, és lehetőleg magasan érkezzenek, hogy a védekező játékos rá legyen kényszerítve a felső védekezés technikájára.

Videó:

13. “Létra védekezés”

Feladat: Egy játékos három pozícióban kell védekezést végrehajtania. Először egy rövid ejtés, majd abból felállva viszonylag gyorsan egy pörgetett vagy dobott labdát felső technikával védekeznie, majd hátrébb mozogva a harmadik pozícióban vagy felső technikával, vagy alkarral védekeznie a labda magasságától függően.

Videó: https://www.youtube.com/watch?v=S3wtXiYQHRU&list=PL_pjtNg2FxAq7A0r5lsBjcHtEqmsCLJ53&index=22