FEJLÉC
Sánc gyakorlása lépéssel és labdás feladatokkal
Sánc gyakorlása lépéssel és labdás feladatokkal
1. Sánc gyakorlása lépéssel, ugrás nélkül vagy ugrással
Feladat: A meghatázott lépéstechnika gyakorlása felugrás nélkül a végén lábujjhegyre emelkedéssel.
- a lépések helyeit jelölhetjük szigetelő szalaggal, jelölőkoronggal
- a karmozgást és átnyúlást segíthetjük kifeszített gumiszalaggal, hullahopp karikával, vízinudlival
Ha a játékos rendelkezik a megfelelő lépéstechnikával a sáncot végrehajtjuk ugrásból is a megfelelő kitámasztásból való felugrás, valamint talajfogás gyakorlása érdekében.
2. Sánc gyakorlása hullahopp karika segítségével
Feladat: A játékos alaphelyzetből indulva szélen a meghatározott lépéstechnika használatával sáncmozdulatot hajt végre oly módon, hogy a kezeit át kell „tolnia” a tartott hullahopp karikán.
Videó: Sánc lépéssel 02
3. Sánc gyakorlása vízinudli segítségével
Feladat: A játékos alaphelyzetből indulva lépést követően sáncmozdulatot hajt végre felugrásból. A vízinudlival jelölhetjük a felugrás helyét (ebben az esetben a két nudli között kell felugrania a játékosnak), illetve a szélső sánc helyét is (ebben az esetben a vízinudlik mellett kell felugrania a játékosnak, oly módon, hogy a külső keze hozzáérjen a vízinudlihoz)
Videó: Sánc lépéssel 03
4. Sánc gyakorlása kézben tartott teniszlabda segítségével
Feladat: A játékos alaphelyzetből kiindulva, lépést követően sáncot hajt végre. A kezében teniszlabdát vagy kislabdát fog, amelyet a sáncmozdulattal a háló felett átejt az ellentérfélbe. A feladatot mindkét irányba elvégezzük.
Videó: Sánc lépéssel 04
5. Tartott labda sáncolása
Feladat: A játékos alaphelyzetből indulva lépést követően sáncmozdulatot hajt végre felugrásból. A játékos a meghatározott lépéstechnikával szélen tartott labdára rányúlva blokkol. A feladatot mindkét irányba elvégezzük.
Videó-1: Videó-2
6. Tartott labda átvétele társtól
Feladat: A játékos alaphelyzetből indulva lépést követően sáncmozdulatot hajt végre felugrásból. A társ kezében tartott labdát sáncmozdulattal átnyúlva megfogja és a megfelelő talajfogást követően visszaadja a labdát a társának.
Videó:
7. Sánc gyakorlása lépéssel, dobott labda sáncolása
Feladat: A játékos alaphelyzetből indulva lépést követően sáncmozdulatot hajt végre felugrásból. A dolgoztató által egyenesen dobott labdát a sáncoló visszasáncolja társának. A labdát dobó játékos a lépés végpontjánál, a hálóval merőlegesen helyezkedik el.
Videó: Sánc lépéssel 07
8. Talajon álló játékos által ütött labda sáncolása
Feladat: A játékos alaphelyzetből indulva lépést követően sáncmozdulatot hajt végre. A dolgoztató társ vagy edző a háló túloldalán a hálónál áll a talajon. A dolgoztató a feldobás után a labdát a hálóhoz közel, fölött üti át a túloldalra, amit a sáncoló próbál lesáncolni.
Videó-1: Videó-2
9. Szekrényen álló személy ütésének sáncolása
Rávezető feladat: A gyakorlatot ugrás nélkül végzik a játékosok. Alacsonyabb hálónál vagy boxon/zsámolyon/szekrényen alaphelyzetben helyezkedik el a játékos. A társ vagy edző által talajról ütött labdát a meghatározott lépést sáncmozgást követően próbálja aktív sánccal lesáncolni a játékos. A feladatot mindig a kiinduló helyzetből kezdjük, és figyelünk a kar mozgására (könyék, tenyér helyes kinetikájára és helyzetére).
Videó: Sánc lépéssel 09a
Feladat: A dolgoztató játékos szekrényen állva üti a sáncoló felé a labdát.
A sáncoló játékos hasonlóan boxon áll és próbálja lesáncolni az ütött labdát.
Variáció:
· Növelni a hálótól való távolságot. (Hálótól távoli ütés vagy hátsó soros támadás.)
· Variálni a feldobott labda magasságát.
Videó: 02_05_02_09_Sánc lépéssel_Szekrényen álló személy ütésének sáncolása_02
10. Dobott labda ütése és sáncolása
Feladat: Edző vagy játékos által a sáncoló mögül dobott labda ütése és sáncolása. A sáncoló igazodik a dobott labdához, és az ütővel szembe mozogva próbálja lesáncolni az ütést. A feladatot a meghatározott lépéstechnika végrehajtásával végezzük.
Videó:
11. Dobott labda sáncolása
Feladat: Az edző vagy játékos által középről dobott labda ütése és sáncolása. A sáncoló játékos a megfelelő lépéstechnika alkalmazásával igazodik a dobás helyéhez és próbálja lesáncolni az ütést.
Videó: 02_05_02_11_Sánc lépéssel_Dobott labda ütésének sáncolása
12. Támadó sáncmozgásának olvasása, helyezkedés
Feladat: A játékosok egymással szemben helyezkednek el a háló két oldalán. A támadó játékos ütő rálépést követően ütőmozdulatot hajt végre oly módon, hogy variálja a kiindulás és az érkezés helyét. A sáncoló játékos megpróbál minden esetben a támadóval szemben felugrani sáncolni.
13. Feladott labda sáncolása
Feladat: Feladást követően meghatározott helyől történő támadás sáncolása. A sáncoló játékos a megfelelő lépéstechnika alkalmazásával igazodik a feladott labdához és próbálja lesáncolni az ütést.
Videó: Sánc lépéssel 13
14. Feladott labda sáncolása két támadóval
Feladat: A középen álló feladó az edző által dobott labdát feladja 2-es vagy 4-es helyre. A sáncoló játékos középről indulva próbál kiérni szélre és sáncolni.
- A feladatot az elején végezhetjük a feladás meghatározott sorrendjével, majd ezt követően adunk szabad kezet a feladónak a támadó oldal választásában.
- Feladatot végezhetjük először box-on álló támadókkal. A feladónak bedobott labdát feladja 4-es és 2-es helyre, és az ütést imitáló a labda odaérkezésének pillanatában üti meg a labdát.