FEJLÉC
Az alapsánc technika oktatásának menete
Az alapsánc technika oktatásának menete
Az oktatási feladatokat 2 „közegben” használjuk legtöbbet és leghatékonyabban:
1. Hálónál
2. Falnál
A mozgássort részekre kell bontani, külön-külön gyakoroltatni, majd összekapcsolni.
Menete:
I. Karmunka ugrás nélkül
II. Felugrás és a karmunka összehangolása
I. Karmunka ugrás nélkül
1. Rányúlás gyakorlása
Feladat: A játékos a faltól megfelelő távolságban helyezkedik el, álló helyzetben enyhén hajlított karokkal. Jelre a játékos kinyújtja a karját, és az ujjaival megérinti a falat.
2. Rányúlás gyakorlása teniszlabdával
Feladat: A játékos a faltól megfelelő távolságban helyezkedik el, álló helyzetben enyhén hajlított karokkal, kezében 1-1 teniszlabdával. Jelre a játékos kinyújtja a karját, és a teniszlabdákat a falhoz érinti.
Videó: Alapsánc ugrás nélkül 02
3. Rányúlás gyakorlása társsal
Feladat: A két játékos egymással szemben helyezkedik el. Az egyik sportoló alapállásban, míg a „dolgoztató” a labdát magastartásban tartja. A gyakorló játékos jelre kinyújtja a kezét és „ráborít” a tartott labda tetejére.
4. Sánc felületének kialakítása
Feladat: Falnál helyezkedik el a játékos a sáncoláshoz megfelelő távolságban, labdával a kezében, álló helyzetben, enyhén hajlított karokkal. A labdát a falhoz nyomja úgy, hogy a labda a csukló tájékán helyezkedjen el. Ezt követően a játékos a falnak nyomja a labdát és felgörgeti azt az ujjai közé, majd „ráborít” a labdára.
Videó: Alapsánc ugrás nélkül 04
5. Sánc felületének kialakítása lábujjhegyre emelkedéssel
Feladat: A játékos alaphelyzetben helyezkedik el nyújtott karokkal. Lábujjhegyre emelkedve gyakoroljuk a megfelelő kéztartást, valamint a sáncfelületet próbáljuk kialakítani. Amennyiben hálónál végezzük a feladatot, a háló mindkét oldalán van 1-1 játékos, akik az alacsonyabb háló felett összeérintik az ujjaikat.
kep_sanc_boka
6. Karok távolságának megfelelő helyzete
Feladat: A játékos alapállásban helyezkedik el miniband-el a csuklóján. A megfelelő sánctechnikával nyújtja ki a kezét. A feladat során a minibandnek végig feszesnek kell maradnia. A miniband segít a megfelelő kartávolság kialakításában, mivel nem engedi túl közel, és túl távol sem a karokat egymástól! Figyeljünk arra, hogy a megfelelő erősségű miniband-el dolgozzunk!
Videó: Alapsánc ugrás nélkül 06
7. Sánc felületének gyakorlása tartott labdával és ütéssel
Feladat: A játékos egy labdával a kezében kinyújtja a karját, mintha sáncolna a háló felett. Eközben a társa vagy az edző ütőmozdulattal próbálja a labdát kiütni a sáncoló játékos kezéből.
8. Átnyúlás gyakorlása talajról a háló és a fölé közvetlenül kifeszített gumiszalag között
Feladat: Az alacsony háló fölé kb. 20 cm-re kifeszítünk egy gumiszalagot. A játékosok a talajon állva, sánc kiindulóhelyzetben karmunkát végeznek úgy, hogy a háló és a gumiszalag között átnyúlnak az ellentérfélre.
Videó: Alapsánc ugrás nélkül 08
9. Tartott labdára rányúlás sánctechnikával
Feladat: A játékosok a talajon állnak az alacsony hálóval szemben felkar távolságra, sánc kiindulóhelyzetben. A háló túloldalán a társ feltart egy labdát úgy, hogy azt a sáncoló, karmunkát végző játékos átnyúlással érinteni tudja.
10. Tartott labda átvétele társtól
Feladat: A játékos a talajon áll az alacsony hálóval szemben felkar távolságra, sánc kiindulóhelyzetben. A társ kezében tartott labdát sáncmozdulattal átnyúlva megfogja és visszatér a kiindulóhelyzetbe kezében a labdával. Ugyanezt a mozdulatsort végrehajtva visszaadja a háló felett a társának a labdát.
11. Alulról dobott labda elkapása, majd visszaejtése a társnak
Feladat: A feladatot végző játékos a talajon dolgozik. Társa alulról feldob egy röplabdát, amit a hálón sánc mozdulattal átnyúlva el kell kapnia és kiindulóhelyzetet felvéve megtartani. A feladat második felében labdával a kézben a játékos átnyúl a háló felett és a társa kezébe ejti a labdát.
12. „szélső” sánc felületének kialakítása, labda befelé terelése
Feladat: A sáncoló játékos a dolgoztató játékossal szemben helyezkedik el aktív sánc pozícióban (karok nyújtva, ujjak hajlítva és megfeszítve, a megfelelő felület kialakítva). A dolgoztató játékos egy kézzel rátolja a labdát a sáncoló jobb vagy bal kezére, míg a sáncoló test közepének irányába próbálja visszatolni azt.
A gyakorlatokat minden esetben talajról kezdjük, majd lábujjhegyre emelkedéssel. Amint a kar munkája megfelelően működik bokából, majd térdből történő ugrással végezzük el a feladatokat. A továbblépéshez mindenképpen szükséges a megfelelő sánctechnika elsajátítása, és az ugrást követően stabil pozícióba való visszaérkezés.
II. Felugrás és a karmunka összehangolása
Feladatok helyből ugrással
1. Helyes sánc technika gyakorlása falnál felugrással
Feladat: A játékos a megfelelő távolságban a falnál helyezkedik el, alapállásban. A felugrást követően a sáncoló az ujjaival, tenyerével megérinti a falat.
2. Felugrás gyakorlása bicskamozdulattal
Feladat: A játékos a faltól megfelelő távolságban alapállásban helyezkedik el. A felugrást követően a lába bicskamozdulatot tesz, és egyidejűleg érinti a cipő orrával és az ujjaival a falat.
Videó: Alapsánc felugrással 22
3. Átnyúlás gyakorlása ugrással a háló fölé kifeszített gumiszalag segítségével
Feladat: A háló fölé kb. 20 cm-re kifeszítünk egy gumiszalagot. A játékos alaphelyzetből kiindulva sáncmozdulatot végez ugrással úgy, hogy a keze a háló és a gumiszalag között átnyúl az ellentérfélbe.
Videó: Alapsánc felugrással 23
4. Átnyúlás gyakorlása ugrással háló fölé tartott hullahopp karikával
Feladat: A társ a háló fölé tartja a hullahopp karikát (kb. a karika 1/3-a van a háló felett). A sáncoló játékos alaphelyzetből kiindulva sáncmozdulatot végez ugrással úgy, hogy a keze a háló szintszalagja és a hullahopp karika között átnyúl az ellentérfélbe.
Videó: Alapsánc felugrással 24
5. Átnyúlás gyakorlása vízinudli segítségével
Feladat: A vízinudlit felerősítjük a hálóra úgy, hogy 20-30 cm-el a háló felett legyen a teteje. A sáncoló játékos egy teniszlabdát fog az egyik kezében, és sánctechikával felugorva a háló felett átveszi az egyik kezéből a másikba a teniszlabdát oly módon, hogy a vízinudlit megkerülve az ellentérfélben történjen az átvétel.
Videó: Alapsánc felugrással 25
6. Tartott labdára rányúlás sánctechnikával felugrás után
Feladat: A játékos hálóval szemben felkar távolságra, sánc kiindulóhelyzetben áll. A háló túloldalán egy szekrényen vagy 1-2 zsámolyon álló társ feltart egy labdát úgy, hogy azt felugrás után sánc karmunkát végző játékos átnyúlással érinteni tudja
7. Tartott labda átvétele társtól felugrás után
Feladat: A játékos a hálóval szemben felkar távolságra, sánc kiindulóhelyzetben áll. A társ kezében tartott labdát felugrás után sáncmozdulattal átnyúlva megfogja és visszatér a kiindulóhelyzetbe. Ugyan ezt a mozdulatsort végrehajtva visszaadja a háló felett a társának a labdát.
8. Alulról dobott labda elkapása, majd visszaejtése a társnak felugrás után
Feladat: A feladatot végző játékos sánc kiindulóhelyzetben. Társa alulról feldob egy röplabdát, amit felugrás után a hálón sánc mozdulattal átnyúlva el kell kapnia és kiindulóhelyzetbe visszaérkezve megtartani. A feladat második felében labdával a kézben a játékos felugrik, átnyúl a háló felett és a társa kezébe ejti a labdát.
9. Saját dobott labda elkapása
Feladat: A játékos labdával a kezében helyezkedik el a hálónál. A labdát a háló alatt két kézzel az ellentérfélben felfelé dobja úgy, hogy a feldobást követően a háló felett el tudja kapni a feldobott labdáját az ellentérfélben.
Videó: Alapsánc felugrással 29
10. Dobott labda sáncolása
Feladat: A sáncoló alaphelyzetben helyezkedik el, a dolgoztató társ a háló túl oldalán labdával a kezében. A dolgoztató által egyenesen dobott labdát a sáncoló visszasáncolja a társának.
11. Talajról ütött labda sáncolása
Feladat: A sáncoló alaphelyzetben helyezkedik el. A dolgoztató társ vagy edző a háló túloldalán a hálónál áll a talajon. A dolgoztató a feldobás után a háló szintje alól üti a labdát (magasabb játékos vagy edző lehet eléri a háló szintjét ütés pillanatában) üti a labdát háló fölött a túloldalra, amit a sáncoló próbál lesáncolni.
12. Társ által ütött labda sáncolása
Feladat: A dolgoztató játékos szekrényen állva üti a sáncoló felé a labdát.
A sáncoló játékos hasonlóan boxon áll és próbálja lesáncolni az ütött labdát.
Variáció:
· Növelni a hálótól való távolságot. (Hálótól távoli ütés vagy hátsó soros támadás.)
· Variálni a feldobott labda magasságát.
13. Dobott labda ütése és sáncolása
Feladat: Edző vagy játékos által a sáncoló mögül dobott labda ütése és sáncolása. A sáncoló igazodik a dobott labdához, és az ütővel szembe mozogva próbálja lesáncolni az ütést. A feladatot egyvonalban végezzük.
Tippek
• A feladatokat végezhetjük leeresztett hálónál (alacsonyabban), de akár egy kifeszített gumikötél segítségével is. Talajról, boxról, padról, zsámolyról érdemes kezdeni az oktatást.
• Falnál végzett feladatok segítségével rávezethetjük a játékost, hogy felugrást végezzen.
• A gyakorlás elején mind a talajról, mind a felugrásból végzett gyakorlatoknál a háló szintjét úgy kell beállítani, hogy minden játékos magabiztosan tudja végrehajtani a sánctechnikát.
• Fontos, hogy a csukló aktív munkáját már a gyakorlás elején tanítsuk, hívjuk fel rá a játékosok figyelmét.
• Kiindulóhelyzetben az ideális távolság a felkar hossza, innen indítva a kar nyújtását, kisebb eséllyel fog a játékos hálóba érni, vagy kerül túl messzire, aminek hatására a labda becsúszik a karok és a háló közé.
• Fontos, hogy a sportoló ne elugrást hanem felugrást gyakoroljon, így tudja csak elérni a lehető legmagasabb sáncot és ezzel csökkenti a hálóba érés esélyét is.