FEJLÉC
Alapsánc technikája
ALAPSÁNC TECHNIKÁJA
1. KIINDULÓHELYZET (1. KÉP)
· VÁRAKOZÓ TESTTARTÁS VÁLLSZÉLES TERPESZBEN, TESTSÚLY EGYENLETESEN OSZLIK EL A KÉT TALPON; TEST SÚLYPONTJA A LÁBFEJ ELSŐ RÉSZÉN (LÁBUJJAK).
· A TÉRD ÉS CSÍPŐ UGRÁSRA KÉSZEN, HAJLÍTVA.
· FELKAROK VÍZSZINTESEN, A KÖNYÖKÖK SZINTE MERŐLEGESEN A TEST ELŐTT → A KÖNYÖKÖK ENYHÉN KIFELÉ FORDULNAK ÉS MAJDNEM ÉRINTIK A HÁLÓT:
→ FŐKÉNT A CENTEREKNÉL LEHETNEK ELTÉRÉSEK, AZAZ A READ-AND-REACT SÁNC ESETÉN AZ ALAPHELYZET FELVÉTELE, A FENT LEÍRTAKNAK MEGFELELŐEN, MÍG
→ A KÖVETŐ SÁNC (COMMITBLOCK) ESETÉN MÉLYEBB KÉZ-/KARTARTÁS ÉS JOBBAN HAJLÍTOTT TÉRDEK (FÉLGUGGOLÁSBÓL FELUGRÁS), HOGY A JÁTÉKOS MAXIMÁLIS KARMUNKÁVAL A LEHETŐ LEGHAMARABB TUDJON FELUGRANI.
− HÁTRÁNY: AZ ELTÉRÉS KIHASZNÁLÁSA EGY „OLVASÓ FELADÓ” ÁLTAL → JOBB LENNE MINDIG UGYANAZT A SEMLEGES KIINDULÓHELYZETET FELVENNI.
· AZ UJJAK NYITOTTAK, FESZÍTETTEK ÉS A TELJES TEST FESZÍTETT.
2. FELUGRÁS (2-4. KÉP)
· KÉTLÁBAS, FÜGGŐLEGES, MAXIMÁLIS EREJŰ FELUGRÁS (TÉRDEK SZÖGE KB. 90°) STABIL FELSŐTESTTEL.
· A SÁNC FELUGRÁSÁNAK IDŐZÍTÉSE: A SÁNCOLÓ JÁTÉKOS KÖZVETLENÜL AZ ÜTŐJÁTÉKOS UTÁN UGRIK FEL, ÍGY A LABDAÉRINTÉS AZ UGRÁS LEGMAGASABB PONTJÁN TÖRTÉNIK.
3. KARMOZGÁS FELUGRÁS KÖZBEN (5-6. KÉP)
· ELŐRE TARTOTT KARMOZGÁS: A KEZEK VÁLLMAGASSÁGBAN/ENYHÉN, VÁLLMAGASSÁG FÖLÖTT MARADNAK ÉS A JÁTÉKOS ONNAN EMELI VAGY MINIMÁLIS KARLENDÍTÉSSEL ONNAN KERÜLNEK A HÁLÓ FÖLÉ.
− HÁTRÁNY: ALACSONYABB AZ ÉRINTŐMAGASSÁG A HIÁNYZÓ, ILL. CSUPÁN MINIMÁLIS KARMUNKA MIATT.
✓ ELŐNY: A KEZEK GYORSABB KINYÚJTÁSA A LABDÁHOZ ELŐZETES ELŐKÉSZÍTŐ MOZDULAT NÉLKÜL, ILL. MINIMÁLIS ELŐKÉSZÍTŐ MOZDULATTAL A GYORSABB LABDÁK SÁNCOLÁSA SORÁN, NINCS SZÜKSÉG FORGÁSRA A TEST HOSSZTENGELYE KÖRÜL.
4. MOZGÁS A LABDA FELÉ FELUGRÁS UTÁN (5-6. KÉP):
· A HÁLÓ SZALAGSZINTJÉNÉL A KAROKAT AZ ELLENTÉRFÉL IRÁNYÁBA TOLNI; A CSÍPŐ BEHAJLÍTÁSA ÉS A LÁBAK ELŐRE LENDÍTÉSE („BICSKA” MOZDULAT) ANNAK ÉRDEKÉBEN, HOGY A TEST NE ESSEN ELŐRE.
· A KÉZFEJEK TOLÁSA A HÁLÓ FÖLÖTT → A KAROK/KEZEK NEM LENDÜLNEK ÜTÉSRE:
→ AKTÍV SÁNC.
→ A PASSZÍV SÁNC ESETÉBEN A KAROK/KEZEK A SAJÁT TÉRFÉLEN MARADNAK; ALKALMAZÁS MAJDNEM KIZÁRÓLAG CSAK EXTRÉM IDŐHIÁNY ESETÉN.
· A VÁLLTENGELY PÁRHUZAMOS A HÁLÓVAL.
· UJJAK MEGFESZÍTVE.
· A KEZEK KB. FÉL LABDÁNYI TÁVOLSÁGRA EGYMÁSTÓL.
· A CSUKLÓK STABILAK ÉS ENYHÉN HÁTRAFELÉ ÁLLNAK (ÉRKEZÉSI SZÖG = TOVÁBBÍTÁSI SZÖG)
→ A KAROK NINCSENEK KINYÚJTVA AZ ÜTŐJÁTÉKOS FELÉ.
· A FEJ EGYENESEN KÖVETI A LABDÁT → KÉSLELTETETT SZEMHÉJZÁRÁSI REFLEX.
· A LABDAÉRINTÉS PILLANATÁBAN MINIMÁLIS KÉZ- ÉS KARHAJLÍTÁS.
5. TALAJFOGÁS (5-6. KÉP)
· A TEST LEGMAGASABB PONTRÓL (HOLTPONT) VISSZAESÉSE UTÁN, ILL. A TALAJFOGÁS KEZDETEKOR ÉS A KAROK VISSZAHÚZÁSAKOR A HÁLÓ FÖLÖTT A KAROK ÉS KÉZFEJEK MÉG A LEHETŐ LEGTOVÁBB FESZÍTETTEK MARADNAK → AZ ÜTŐJÁTÉKOS KÉSLELTETETT LEÜTÉSE ÉRDEKÉBEN.
· PUHA, IRÁNYÍTOTT, TOMPÍTOTT, LEHETŐSÉG SZERINT KÉTLÁBAS TALAJFOGÁS.
· AZ ÚJ JÁTÉKPOZÍCIÓ GYORS FELVÉTELE. PUHA, KÉTLÁBAS TALAJFOGÁS A LÁB- ÉS TÉRDÍZÜLETEK TOMPÍTÁSÁNAK KÖSZÖNHETŐEN.
Partnerünk