ALSÓ VÉGTAG ERŐSÍTÉS
FEJLÉC
Kitörés feladatok eszköz nélkül
COMB ÉS FARIZOM ERŐSÍTÉS
KITÖRÉS PROGRESSZIÓ
A KITÖRÉS (LUNGE) EGY HATÉKONY GYAKORLAT, AMELY SZÁMOS IZOMCSOPORTOT MEGCÉLOZ, KÜLÖNÖSEN A COMB- ÉS FENÉKIZMOKAT. AZ ERŐSÍTŐ HATÁSA SZÁMOS TÉNYEZŐN ALAPUL, ÉS SZÁMOS ELŐNYT KÍNÁL AZOK SZÁMÁRA, AKIK RENDSZERESEN BEÉPÍTIK A TRÉNINGJÜKBE
COMBIZMOK ERŐSÍTÉSE:
A KITÖRÉS KIVÁLÓAN MEGCÉLOZZA A COMB ELÜLSŐ ÉS HÁTSÓ IZMAIT, BELEÉRTVE A QUADRICEPSEKET ÉS A HAMSTRINGS-EKET. A MOZGÁS TELJES TARTOMÁNYBAN TÖRTÉNŐ VÉGREHAJTÁSA SEGÍT A COMBIZMOK FEJLESZTÉSÉBEN ÉS ERŐSÍTÉSÉBEN.
FARIZMOK AKTIVÁLÁSA:
A FENÉKIZMOK (GLUTEUS MAXIMUS) JELENTŐS MÉRTÉKBEN RÉSZT VESZNEK A KITÖRÉS VÉGREHAJTÁSÁBAN, ÍGY EZ A GYAKORLAT KIVÁLÓAN ALKALMAS A FARIZMOK ERŐSÍTÉSÉRE ÉS FORMÁLÁSÁRA.
EGYENSÚLY ÉS KOORDINÁCIÓ:
A KITÖRÉS SORÁN AZ EGY LÁBON TÖRTÉNŐ STABILITÁS ÉS A TESTTARTÁS FENNTARTÁSA JAVÍTJA AZ EGYENSÚLYT ÉS A KOORDINÁCIÓT. EZ A GYAKORLAT SEGÍTHET A MINDENNAPI MOZGÁSOKBAN ÉS SPORTTELJESÍTMÉNYEKBEN IS.
CORE IZMOK ERŐSÍTÉSE:
A KITÖRÉS SORÁN A HASI IZMOK (CORE) IS RÉSZT VESZNEK A TESTTARTÁS FENNTARTÁSÁBAN, AMI TOVÁBBI ELŐNY A TÖRZS ERŐSÍTÉSE SZEMPONTJÁBÓL.
FOKOZOTT MOBILITÁS:
A KITÖRÉS SZÉLES TARTOMÁNYBAN TÖRTÉNŐ VÉGREHAJTÁSA JAVÍTHATJA AZ ÍZÜLETEK MOBILITÁSÁT, KÜLÖNÖSEN A CSÍPŐÍZÜLETEKÉT.
KARDIOVASZKULÁRIS ELŐNYÖK:
A KITÖRÉS, KÜLÖNÖSEN AMIKOR DINAMIKUS VÁLTOZATAIT VÉGZED, NÖVELHETI A SZÍVVERÉST ÉS A LÉGZÉSSZÁMOT, HOZZÁJÁRULVA A KARDIOVASZKULÁRIS EGÉSZSÉGHEZ.
AZ ELSŐ VIDEÓBAN EGYBEN VAN A 9 DB FELADAT, A KÖNNYŰ FELADATTÓL HALADVA A NEHEZEBBEKIG.
KITÖRÉS PROGRESSZIÓ EGYBEN: 6 PERCBEN
EGY FELADATOT 30 MÁSODPERCIG HAJTUNK VÉGRE, KÖZTÜK 10 MÁSODPERCES PIHENŐVEL.
A 6 PERCES BLOKK FELADATAI KÜLÖN-KÜLÖN IS MEGTEKINTHETŐK AZ ALÁBBIAKBAN.
1. FELADAT - GUGGOLÁS JOBB HARÁNTTERPESZBEN
2. FELADAT - GUGGOLÁS BAL HARÁNTTERPESZBEN
3. FELADAT - KITÖRÉS HÁTRA VÁLTOTT LÁBBAL
4. FELADAT - KITÖRÉS VÁLTOTT LÁBBAL, TÉRDEMELÉSSEL
5. FELADAT - KITÖRÉS HÁTRA, VÁLTOTT LÁBBAL, ELÖL SAROKÉRINTÉSSEL
6. FELADAT - KITÖRÉS HÁTRA VÁLTOTT LÁBBAL, ELŐRE RÚGÁS
7. FELADAT - KITÖRÉS ELŐRE, VÁLTOTT LÁBBAL
8. FELADAT - KITÖRÉS HÁTRA VÁLTOTT LÁBBAL, ELÖL SZÖKKENÉSSEL