MELLSŐ, HÁTSÓ ÉS OLDALSÓ PLANK PROGRESSZIÓ

A PLANK EDZÉS SZÁMOS POZITÍV HATÁSSAL LEHET A TESTEDRE.

CORE-ERŐSÍTÉS:

A PLANK EGY KIVÁLÓ GYAKORLAT A CORE-IZOMZAT ERŐSÍTÉSÉRE, IDEÉRTVE A HASIZMOKAT, OLDALSÓ IZMOKAT ÉS A HÁTIZMOKAT. EZ HOZZÁJÁRULHAT A STABIL TÖRZSHÖZ ÉS AZ ÁLTALÁNOS TESTTARTÁS JAVÍTÁSÁHOZ.

MOBILIZÁCIÓ:

A PLANK SORÁN A TESTNEK EGYENES VONALBAN KELL MARADNIA, AMI JAVÍTJA A VÁLLAK, DERÉK ÉS LÁBAK MOZGÉKONYSÁGÁT. EZ HOZZÁJÁRULHAT A TELJES TEST MOBILIZÁCIÓJÁHOZ.

ÁLTALÁNOS ERŐNLÉT:

A RENDSZERES PLANK GYAKORLATOKKAL NÖVELHETED AZ ÁLTALÁNOS FIZIKAI ERŐNLÉTEDET ÉS ÁLLÓKÉPESSÉGEDET. EZ JAVÍTHATJA A MINDENNAPI FUNKCIONÁLIS MOZGÁSOKAT IS.

EGYENSÚLY ÉS KOORDINÁCIÓ:

A PLANK GYAKORLATOK MEGKÖVETELIK AZ EGYENSÚLYT ÉS A KOORDINÁCIÓT, MIVEL A TESTNEK STABIL VONALBAN KELL MARADNIA. EZ FEJLESZTHETI AZ ÁLTALÁNOS TESTKONTROLLT ÉS KOORDINÁCIÓT.

TARTÁSJAVÍTÁS:

A PLANK ERŐSÍTI A HÁTIZMOKAT ÉS A CORE-IZMOKAT, AMI HOZZÁJÁRULHAT A JOBB TESTTARTÁSHOZ ÉS A GERINC EGÉSZSÉGÉNEK MEGŐRZÉSÉHEZ.

ANYAGCSERE FOKOZÁSA:

AZ ÖSSZETETT, TÖBBIZOMCSOPORTOS PLANK GYAKORLATOK SEGÍTHETNEK FOKOZNI AZ ANYAGCSERÉT, AMI HOZZÁJÁRULHAT A KALÓRIÁK HATÉKONYABB ÉGETÉSÉHEZ ÉS AZ ALAKFORMÁLÁSHOZ.

AZ ELSŐ VIDEÓBAN EGYBEN TALÁLOD A 9 DB FELADATOT, A KÖNNYŰ FELADATTÓL HALADVA A NEHEZEBBEKIG.

OLDALSÓ PLANK PROGRESSZIÓ: 12 PERCBEN

EGY FELADATOT 30 MÁSODPERCIG HAJTUNK VÉGRE, KÖZTÜK 10 MÁSODPERCES PIHENŐVEL.

A 12 PERCES BLOKK FELADATAI KÜLÖN-KÜLÖN IS MEGTEKINTHETŐK AZ ALÁBBIAKBAN.

1. FELADAT - JOBB OLDALSÓ ALKAR- ÉS TÉRDTÁMASZ

2. FELADAT - JOBB OLDALSÓ ALKAR- ÉS TÉRDTÁMASZ, BAL LÁB NYÚJTVA A TALAJON

3. FELADAT - JOBB OLDALSÓ ALKAR- ÉS TÉRDTÁMASZ, BAL LÁB HAJLÍTVA A LEVEGŐBEN

 4. FELADAT - JOBB OLDALSÓ ALKAR- ÉS TÉRDTÁMASZ, BAL LÁB NYÚJTVA A LEVEGŐBEN

5. FELADAT- JOBB OLDALSÓ ALKAR- ÉS TÉRDTÁMASZ, BAL LÁB HAJLÍTVA , BAL KAR NYÚJTVA A LEVEGŐBEN

6. FELADAT - JOBB OLDALSÓ ALKAR- ÉS TÉRDTÁMASZ, BAL LÁB ÉS KAR NYÚJTVA A LEVEGŐBEN