FEJLÉC
Mezőnyvédekezés test előtt és test mellett Oktatás
Mezőnyvédekezés test előtt és test mellett
Oktatás
Lábmunka
1. Bóják közötti mozgás
Feladat: Alapvetően védekezési helyzetek felvételét tudjuk pontosan kivitelezni azzal, hogy a játékos kiinduló helyzetét és a szélső támadások elleni optimális védekezési helyzetét jelöljük. A gyakorlat során a leggyorsabban kell elfoglalnia a játékosnak a kiinduló helyzetből az optimális helyzetét.
Videó: https://www.youtube.com/shorts/DOsNxIne0AM (0:10-0:20)
2. Csoportos mozgás
Feladat: A pályán mindenki elfoglal egy tetszőleges pozíciót, figyelve arra, hogy egymás között tartsanak a játékosok kb 1,5 m távolságot. Edző jelzésére együtt mozog a csapat az edző által meghatározott irányokba (pl: jobb előre 2 lépés, majd bal hátra 2 lépés, aztán jobb oldalra 2 lépés, végül vetődés vagy gurulás.)
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=3xdAkL_ob1s&list=PL_pjtNg2FxAqW2WabWP4dBFxhvjZppBrc&index=2
3. Mozgás lezárás segédeszközökkel (polifoam, bója)
Feladat: A feladat során a segédeszköz mögül indul a játékos, majd egy lépés előre és készenléti helyzetbe ugrik, hogy a segédeszközt a lábai “közé veszi” annak két szélén (bóják esetén két bója széle a referencia pont).
Videó: védekezés_1_7:30- 8:05
Karmunka
1. Falnál dobott labda bejátszása
Feladat: A labdát nagy erővel a falhoz dobni, majd a visszapattanó labdát feljátszani védekező érintéssel. A feladatot lehet párosan is végezni, valamint ha a technika egyre biztosabb, akkor egy célhoz irányítani a labdát.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=bYyzxVNGPNM (6:30 - 6:50)
2. Falnál komplex feladat: ütött labda feljátszása majd újra a falra ütése
Feladat: A feladat végrehajtása lehet egyéni és páros is. A labdát falhoz pörgetve magasan pattanjon vissza. A visszapattanó labdát feljátszani, majd a feljátszott labdát előkészítve újra a falhoz pörgetni a labdát. A feladatba lehet variációkat tenni, mint csak test előtt védekezni, esetleg egy oldalra helyezni a fókuszt.
Videó:
3. Párban dobott labda védekezése
Feladat: Páros gyakorlat, aminek során mellső dobással vagy felső dobással nagyobb erővel dobják egymásnak a labdát. A labda felvédekezését követően a játékos elkapja a játékszert.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=-j-Lvkkf_E8
4. Párban pörgetett labda feljátszása
Feladat: A páros gyakorlat során egymásnak pörgetett labda feljátszása védekező technikával. A feladat végrehajtását érdemes először kisebb távolságban elkezdeni és gyengébb, de pontos pörgetéssel végrehajtani. A feladat variációja végtelen, hiszen lehet a klasszikus páros üt-véd-felad mellett képzettségi szinthez képest lehet bonyolítani a feladatot. pl.:az egyik játékos egymás után kettőt üt, azután csere. Vagy piramis feladat. Vagy fókuszáltan egy oldalra koncentrálnak.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=-j-Lvkkf_E8
5. Térdelő helyzetben ütött labda védekezése
Feladat: A védekező játékos térdelésben (esetleg egy fitballon ülve) védekezéssel játsza fel a pontosan irányába vagy valamelyik oldalára pörgetett labdát.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=eJNLPgu_Y3s (5:05- 5:53)
6. Védekezés 3 pozícióban
Feladat: Egy játékos 5-ös helyről 1-es hely felé haladva 3 védekezést csinál, amely során a zónájába felé pörgetett labdát kell feljátszania.
Videó:
7. Oldal védekezés
Feladat: Egy játékos egy szőnyeg mögött áll készenléti helyzetben (lehet polifoam vagy bója is). A labdát azon kívül kell dobni vagy pörgetni, így a védekező játékos rá van kényszerítve, hogy oldalt védje ki a labdát.
Videó: Védekezés2_01:25- 01:40
8. Komplex védekezés: ejtett labda, majd mozgás után érkező labda védekezése
Feladat: A feladat végrehajtása történhet földről vagy hálón keresztül magasított helyzetből (box, zsámoly, pad). A védekező játékosnak először egy rövid ejtést kell elérnie, majd ebből felállva védekező pozícióját minél gyorsabban elérve egy pörgetett labdát kell védekeznie. A feladatot lehet változtatni olyan módon, hogy először ütést véd a játékos, után kapja bárhová az ejtést.
Videó: https://www.youtube.com/shorts/0aOGNaPlo7A
9. Védekezés 2 emberrel
Feladat: Hálótól pörgetett labdát (ami jöhet középről, vagy valamelyik szélről) először az egyik játékos védekezi ki úgy, hogy a másik játékos azt feladja. A feladást követően a másik játékosnak is ki kell védekeznie egy labdát, amelyet az első játékos ad fel.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=8srptqmrOck
10. Komplex védekezés
Feladat: Egy oldalról folyamatos ütés-feladás-védekezés. A feladatot lehet 2, 3 vagy akár 4 fővel is végezni, akár kis területen, akár az egyik térfélen is.
Videó: Védekezés 3_15:15-15:40
11. Védekezés dobozról ütött labdát
Feladat: Magasított helyzetben hálón keresztül ütött labda felvédekezése.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=rhxgv12u_rw (0:50-0:58)
12. 4 fős komplex hálón keresztül
Feladat: Háló fölött komplex gyakorlat, ahol két játékos a védekezést és a támadást, a másik két játékos pedig a feladást hajtja végre. A feladat folyamatosan zajlik, és fontos, hogy progresszióban haladjon, hogy minél tovább játékban tudják tartani a labdát. A feladat végrehajtása először kisebb pályán (pl 4-5 méter) történjen, hogy a célját el tudja érni.
Videó: Védekezés 2_10:00- 10:20
13. 3v3 hátsó sorból
Feladat: Hátsó sorból lehet támadni és 3-3 ellen vannak a pályán. Ezt a feladatot lehet variálni, hogy komplex jelleggel menjen vagy erős támadások védése a cél. Akár lehet a labdamenet végéig fent tartani a 6 embert, vagy folyamatosan forgatni a játékosokat. A feladatba lehet feladót is alkalmazni, így 4v4 ellenire alakul a játék.
Videó: Védekezés 2_10:50-11:15
14. Rapid fire: védekezés ütött labdából
Feladat: A feladat lehet földről azonos oldalról és akár magasított helyzetből (box, zsámoly, pad) is. A gyakorlat során egy játékos védekezik adott ideig vagy mennyiséget. A labdát két pozícióból ütik meg (pl.: vonalból és keresztből vagy vonalból és center pozícióból). Az ütések felváltva jönnek a két pozícióból.