FEJLÉC

Alkarérintés technikája

ALKARÉRINTÉS TECHNIKÁJA

 

 

AZ ALKARÉRINTÉS AZ EGYIK LEGFONTOSABB TECHNIKAI ELEM A RÖPLABDÁBAN

 

 ALKARÉRINTÉS

TEST ELŐTTI ALAP ALKARÉRINTÉS HELYBŐL

 

1. KIINDULÓHELYZET („LUCKY LUKE“- KARTARTÁS/-POZÍCIÓ):

•  ENYHE HARÁNTTERPESZ, A TELJES TALPON ÁLLVA, A TESTSÚLY A LÁBFEJ ELSŐ FELÉN VAN (LÁBUJJAK).

•  TÉRDEK ENYHÉN HAJLÍTVA KB. 160°, EZ A HELYZET A JÁTÉKRA / FUTÁSRA VALÓ KÉSZENLÉT ALAPFELTÉTELE.

 

VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

 

•  A KAROK LAZÁN ÉS ENYHÉN HAJLÍTVA (KÖNYÖK SZÖGE KB. 160°) A TEST ELŐTT: AZ AL- ÉS FELKAROK ENYHÉN LEFELÉ MUTATNAK, A FELKAROK ÉS A KÖNYÖK ENYHÉN A TEST MELLETT , „LUCKY LUKE“-KARTARTÁS, A KEZEK AZ ALKAROK MEGHOSSZABBÍTÁSÁBAN.

 

VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

 

•  A KAROK BELSŐ FELÜLETEI KIFELÉ/FELFELÉ FORDÍTVA: ÍGY A KAROK A LABDA MEGJÁTSZÁSÁHOZ EGY MOZDULATTAL KÖZVETLENÜL A TEST ELŐTT ÖSSZEKERÜLNEK, MIKÖZBEN A KAROK ENYHÉN LEJTŐ SZÖGBEN ÁLLNAK A PADLÓHOZ VISZONYÍTVA.

• A KÉZFEJEK VALAMENNYIVEL A KÖNYÖK ALATT A LEGRÖVIDEBB ÚT A JÁTÉKPOZÍCIÓHOZ. 

•  FUTÁSRA KÉSZEN MINDEN IRÁNYBA.

 

 

• JÁTÉKOSTÓL FÜGGŐEN HASZNOS LEHET EGY ÚGYNEVEZETT TERPESZUGRÁS (SPLIT STEP) RÖVIDDEL A NYITÁS ELŐTT A LÁBIZMOK ELŐFESZÍTÉSÉRE, AZONBAN ENNEK IDŐZÍTÉSÉT TÖKÉLETESRE KELL GYAKOROLNI, MIVEL ELLENKEZŐ ESETBEN A JÁTÉKOS LEKÉSHETI A NYITÁSFOGADÁST, VALAMINT LASSABBAN ÉRHET A FOGADÁS HELYÉRE.

 

2. JÁTÉKPOZÍCIÓ

A LABDAÉRINTÉS OPTIMÁLIS POZÍCIÓJÁNAK MEGTALÁLÁSA:

  • TEST / TÖRZS A LABDA MÖGÖTT VAN.
  • VÁLL SÍKJA MERŐLEGES A JÁTÉKIRÁNYRA
  • AMENNYIBEN EZ NEM LEHETSÉGES, ÚGY AZ ELSŐDLEGES CÉL AZ ÉRINTŐFELÜLET AKCIÓKÉPES POZÍCIÓJA A LABDÁVAL VALÓ TALÁLKOZÁS ELŐTT; EHHEZ MINDEN ÍZÜLETET A LEHETŐ LEGKÖNNYEBB MÓDON A CÉLNAK MEGFELELŐ HELYZETBE KELL ÁLLÍTANI.
  • STABIL, LEGALÁBB VÁLLSZÉLESSÉGŰ, VÁLLSZÉLESSÉGNÉL ENYHÉN NAGYOBB TERPESZ, LÁBFEJEK A PADLÓN, TERHELÉS A TALPPÁRNÁKON, TÉRDEK A LÁBFEJEK ELŐTT, VÁLLAK A TÉRDEK ELŐTT.
  • A HELYES SZÖGPOZÍCIÓK FELVÉTELE (KB. 90° KAROK-FELSŐTEST, 130° FELSŐTEST-COMB, 130° COMB-LÁBSZÁR), ÍGY A SÚLYPONT MÉLYRE KERÜL.
  • AZ ÖSSZEFOGOTT KÉZFEJEK FÖLÖTT A KAROK KINYÚJTVA, EGY TOVÁBBI ERŐKIFEJTÉS ELKERÜLÉSE.

 

A VÁLLAK HELYZETE:

  • VAGY KÖZÉPEN, HOGY MINDEN IRÁNYBA RUGALMAS ÉS KIEGYENSÚLYOZOTT LEGYEN;
  • VAGY ELŐRETOLT POZÍCIÓBAN, NAGYOBB HATÓTÁVOLSÁG GENERÁLÁSHOZ ÉS A LABDA PASSZÍVABB MEGJÁTSZÁSÁHOZ.
  • ITT A HÁT ENYHÉN DOMBORÍTOTT, NEM HOMORÍTOTT TESTTARTÁS.
  • KÖRÜLBELÜL ANNYIRA ELÖL, MINT A TÉRDEK, AZONBAN KÖZEL A FEJHEZ, VISZONYLAG LAZÁN ÉS NEM MEREVEN (BLOKKOLVA) KELL BIZTOSÍTANI A MOZGÉKONYSÁGOT.

 

ALAPÖSSZEFOGÁS (KÉZFEJEK EGYMÁSHOZ ILLESZTÉSE):

  • A JOBB KÉZ KINYÚJTVA, A TENYÉR FELFELÉ NÉZ ÉS A BAL KÉZ RÁHELYEZÉSE KERESZTBEN A JOBB KÉZRE.

  • A KEZEKET ÚGY KELL ÖSSZEZÁRNI, HOGY A HÜVELYKUJJAK EGYMÁS MELLETT PÁRHUZAMOSAN HELYEZKEDJENEK EL (ELŐRE LEFELÉ) ÉS EGY „TÁNYÉR“ JÖJJÖN LÉTRE.

  • HATÉKONY MÉG AZ ÖKÖLFOGÁS, AMIKOR EGYIK KÉZ BECSOMAGOLJA A MÁSIKAT! A JOBB KEZES JÁTÉKOS A BAL KEZÉT SZORÍTJA ÖKÖLBE, ÁTFOGJA, MEGMARKOLJA JOBB KEZÉVEL. AZ ALUL ÖKÖLBE FOGOTT UJJAKAT A FELÜL PÁRHUZAMOS ÉS ELŐREFELÉ MUTATÓ HÜVELYKUJJAK FEDIK.

  • A KAROK (KÖNYÖK) KINYÚJTÁSA, AZ ALKAROK A LEHETŐ LEGSZOROSABBAN ÖSSZEZÁRVA, AZ OPTIMALIZÁLÁSHOZ ENYHÉN FELFELÉ FORDÍTANI.
  • KAROK SZÖGÉNEK IGAZÍTÁSA A LABDÁHOZ/FELADÓHOZ: ÉRINTŐFELÜLET A TOVÁBBÍTÁS IRÁNYÁBA NÉZ.  MINÉL ERŐSEBB AZ ÉRKEZŐ LABDA, ANNÁL GYORSABBAN KELL KIALAKÍTANI AZ ÉRINTŐFELÜLETET A MEGFELELŐ HELYEN.
  • LÁB- ÉS VÁLLPOZÍCIÓ A PÁLYÁN: MINDIG A FELADÓ IRÁNYÁBAN: 4-ES/5-ÖS POZÍCIÓBAN: BAL LÁB ÉS BAL VÁLL ELÖL (KIVÉVE ALAPVONALLAL PÁRHUZAMOS, HOSSZÚ EGYENES, (LONGLINE), NYITÁSOK 1-ES HELYRŐL AZ 5-ÖS HELYRE: JÁTÉKOSOK, AKIK A TESTTŐL BALRA JOBBAN TUDNAK FOGADNI, TARTHATJÁK JOBB LÁBUKAT ÉS JOBB VÁLLUKAT IS ELÖL – HÁTRÁNY: HÁTTAL ÁLLNAK A 6-OS HELYEN LÉVŐ CSAPATTÁRSNAK). 2-ES/1-ES HELYEN: JOBB LÁB ÉS JOBB VÁLL ELÖL (KIVÉVE ALAPVONALLAL PÁRHUZAMOS NYITÁSOK 5-ÖS HELYRŐL AZ 1-ES HELYRE).

 

A LABDA MEGJÁTSZÁSA (3.-6. KÉP)

  • TELJES TESTES MOZDULATSOR KIS MOZGÁSAMPLITÚDÓVAL, A TEST SZÖGÉNEK MINIMÁLIS VÁLTOZÁSA. 
  • A LABDA MEGJÁTSZÁSA SORÁN A KAROK TELJESEN NYÚJTVA ÉS ÖSSZEZÁRVA MARADNAK, A KÖNYÖK NEM HAJLIK ÉS AZ ÖSSZEKULCSOLT KÉZ NEM NYÍLIK KI.

 

A MEGJÁTSZÁS IRÁNYÍTÁSÁT ÉS A CÉLZÁST AZ ÍZÜLETEK VÉGZIK, KÉT ALAPVETŐ FILOZÓFIA LÉTEZIK.

 

  • ELSŐ: AZ ELSŐDLEGES IRÁNYÍTÁS VÁLLBÓL TÖRTÉNIK: ELSŐDLEGES LENDÜLET NEM A LÁBAKBÓL, HANEM A LABDA MEGJÁTSZÁSÁVAL A KINYÚJTOTT KAROK ENYHE-KÖZEPES MOZDÍTÁSÁVAL TÖRTÉNIK, ÉS ÍGY A KAR-TÖRZS SZÖG JELENTŐSEN VÁLTOZIK.

  • MÁSODIK: A KAR-TÖRZS SZÖG MAJDNEM TELJESEN KONSTANS MARAD: A KAROK NEM MOZDULNAK, HANEM ADOTT ESETBEN EGY KIS ERŐKIFEJTÉS A LÁBAKBÓL (FŐKÉNT OLYAN LABDÁKNÁL, AMELYEKNÉL ALIG VAN SZÜKSÉG AKTÍV ERŐKIFEJTÉSRE).

  • GYAKORLATBAN GYAKRAN A KETTŐ KEVERÉKE, AZAZ A KAR-TÖRZS SZÖG ENYHÉN VÁLTOZIK ÉS ENYHE ERŐKIFEJTÉS ÉRKEZIK A LÁBAKBÓL (TÉRD).
  • A LABDA ENERGIÁJÁNAK CSÖKKENTÉSÉHEZ, HÚZOTT, LAPOS LABDÁKNÁL ALKALMAZHATÓAK IGAZODÓ TESTMOZGÁSOK → A TEST SÚLYPONTJÁNAK TOVÁBBI SÜLLYESZTÉSE/ESÉS VALAMINT A LABDA FÉKEZÉSE A KINYÚJTOTT KAROKKAL; ITT A VÁLLAK ELŐSZÖR A FELADÓ IRÁNYÁBAN, MAJD A KAROK VISSZAHÚZÁSA A TESTHEZ → LABDA „TOMPÍTÁSA”.
  • LABDAÉRINTÉS AZ ALKAROK ALSÓ HARMADÁVAL TÖRTÉNIK (ÉRINTŐFELÜLET: HA NEM JÁTSZANÁNK MEG A LABDÁT, ÚGY AZ A KÖLDÖKÖT TALÁLNÁ EL.)

  • AZ ENYHÉN A TEST MELLÉ ÉRKEZŐ LABDÁKNÁL EGY ALACSONY SÚLYPONTÚ KILÉPÉSSEL ELŐRE VAGY ESÉSSEL KELL MEGPRÓBÁLNI VÉGREHAJTANI EGY TEST ELŐTTI NYITÁSFOGADÁST ALKARÉRINTÉSSEL (VÁLTÁS TEST ELŐTTI NYITÁSFOGADÁSRA ALKARÉRINTÉSSEL OLDALRA VETŐDÉS/ESÉS KÖZBEN) VAGY EGYÉBKÉNT EGY OLDALSÓ NYITÁSFOGADÁS ALKARÉRINTÉSSEL IS CÉLRAVEZETŐ LEHET.