FEJLÉC
Előre vetődés oktatása
Előre vetődés oktatása
Fontos! Ha a játékos nem tud legalább 1 szabályos karhajlítást és nyújtást végrehajtani mellső fekvőtámasz helyzetében, akkor ez a technikai elem sérülést okozhat!
1. Hintázó bölcső
Feladat: Hason fekvésben a karok hátsó rézsútos mélytartás helyzetében fogják meg a lábfejeket. Ebben helyzetben homorítani kell, illetve előre-hátra billegni a mellkason, hason.
2. Sánta róka járás
Feladat: Guggolótámaszból indulva egy lábról történő elrugaszkodás után mellső kéztámasz a talajon, az elrugaszkodásban nem résztvevő láb nyújtva felfelé lendül. Az elrugaszkodó láb újbóli talajra érkezését követően ciklikusan ismétlődik a feladat. Mind a két lábbal gyakoroltassuk!
3. Ugrás fekvőtámaszba
Feladat: Guggolásból előre ugrás mellső fekvőtámaszba.
4. Hullámzás
Feladat: Mellső fekvőtámasz helyzetében karhajlítás csípő emeléssel, majd karnyújtás csípő ejtéssel.
5. Mini vetődés
Feladat: Az előző két feladat összekapcsolása. Guggoló helyzetből - végig megtartva az alacsony súlyponti helyzetet - ugrás előre mellső fekvőtámaszba, de a tenyerek talajfogásával egy időben be kell hajlítani a karokat a lábakat pedig enyhén felfelé kell lendíteni. Amíg a mellkas hozzá nem ér a talajhoz, addig a karok fékezik a lendületet, majd utána már mintegy előre lökik a testet, mely a homorított mellkason csúszik.
6. Vetődés labda dobásával
Feladat: A sportoló vetődést hajt végre, de a kezeiben eleinte egy labdát tart. Az elrugaszkodás után hosszan előre nyújtja a karjait, de a támaszhelyzet előtt a labdát magas ívben felfelé dobja a társnak vagy az edzőnek. A dobás után egy vetődést kell végrehajtania.
Videó: Vetődés 06. 11:15 https://www.youtube.com/watch?v=mJRHMt7l_c8&t=27s
7. Vetődés talajon lévő labdával
Feladat: A sportoló elé megfelelő távolságra helyezett labdához kell vetődéssel elrugaszkodni. A talajra érkezés előtt meg kell fogni a labdát és lehetőleg magas ívben kell feldobni a társhoz vagy az edzőhöz. A dobás után a már ismert vetődés technikájával kell talajra érkezni.
8. Dobott labda megjátszása vetődéssel
Feladat: Társ vagy edző által megfelelő helyre dobott labdát kell feljátszani alkarérintéssel előre vetődés közben. Itt már igazodni kell a labda tempójához és ívéhez. Az érintés előtt kell elrugaszkodni és az érintés után kell a talajra érkezni.
9. Dobott labda megjátszása vetődéssel folyamatosan
Feladat: Társ vagy edző által megfelelő helyre dobott labdát kell feljátszani alkarérintéssel előre vetődés közben. Az érintés után a játékos minél hamarabb feláll és máris elindul a következő dobott labdához. A gyakorlat folyamatossága érdekében a labdát a dobónak kell visszajátszani, aki a dobás után folyamatosan hátrál, így tartva meg folyamatosan a megfelelő távolságot.