Guggolás feladatok eszköz nélkül

GUGGOLÁS PROGRESSZIÓ

A GUGGOLÁS EGY HATÉKONY ÉS SOKOLDALÚ GYAKORLAT, AMELY SZÁMOS IZOMCSOPORTOT CÉLOZ MEG. A HELYES GUGGOLÁSTECHNIKA ALKALMAZÁSÁVAL SZÁMOS FIZIKAI ELŐNYT ÉLVEZHETSZ.

ALSÓTEST ERŐSÍTÉSE:

A GUGGOLÁS KIVÁLÓAN FEJLESZTI AZ ALSÓTEST IZMAIT, IDEÉRTVE A COMBIZMOKAT, FENEKET ÉS A TÉRDHAJLÍTÓKAT.

CORE-ERŐSÍTÉS:

A GUGGOLÁS SORÁN A TÖRZS IZMAINAK IS DOLGOZNIUK KELL, ÍGY HOZZÁJÁRUL A CORE-IZOMZAT ERŐSÍTÉSÉHEZ.

EGYENSÚLY ÉS KOORDINÁCIÓ:

A GUGGOLÁS OLYAN IZOMCSOPORTOKAT AKTIVÁL, AMELYEK RÉSZT VESZNEK AZ EGYENSÚLY ÉS KOORDINÁCIÓ FENNTARTÁSÁBAN.

FLEXIBILITÁS:

 A HELYES GUGGOLÁSTECHNIKA ALKALMAZÁSA SEGÍTHET A CSÍPŐ- ÉS TÉRDMOZGÉKONYSÁG NÖVELÉSÉBEN, HOZZÁJÁRULVA A FLEXIBILITÁSHOZ.

TELJES TEST AKTIVÁLÁSA:

A GUGGOLÁS NEMCSAK AZ ALSÓTESTET ÉRINTI, HANEM A FELSŐTEST IZMAIT IS BEKAPCSOLJA, PÉLDÁUL A HÁT, VÁLLAK ÉS KAROK IZMAIT.

FOKOZOTT KALÓRIAÉGETÉS:

MIVEL A GUGGOLÁS EGY ÖSSZETETT, TÖBBIZOMCSOPORTOS GYAKORLAT, SEGÍTHET A KALÓRIÁK HATÉKONYABB ÉGETÉSÉBEN ÉS AZ ANYAGCSERÉNEK FOKOZÁSÁBAN.

BEMELEGÍTÉS A GUGGOLÁS ELŐTT

KARDIÓ KERINGÉSFOKOZÁS:

KEZDD KÖNNYŰ KARDIÓVAL, PÉLDÁUL 5-10 PERC SÉTA, FUTÁS, UGRÓKÖTÉL VAGY KERÉKPÁROZÁS. EZ NÖVELI A SZÍVVERÉST ÉS A VÉRÁRAMLÁST AZ IZMOKBAN.

ÍZÜLETI MOBILIZÁCIÓ:

VÉGEZZ LASSÚ, KONTROLLÁLT ÍZÜLETI KÖRZÉSEKET, PÉLDÁUL CSUKLÓ- ÉS BOKAKÖRZÉSEKET, VALAMINT VÁLLKÖRZÉSEKET. EZ SEGÍT FELKÉSZÍTENI AZ ÍZÜLETEKET A MOZGÁSRA.

DINAMIKUS NYÚJTÁS:

VÉGEZZ OLYAN DINAMIKUS NYÚJTÓGYAKORLATOKAT, AMELYEK ÁTMOZGATJÁK A KRITIKUS IZOMCSOPORTOKAT. PÉLDÁUL LÁBEMELÉSEK, CSÍPŐKÖRZÉSEK, TÉRDDEL EMELÉSEK.

ÁLTALÁNOS IZOMAKTIVÁCIÓ:

AKTIVÁLD AZOKAT AZ IZOMCSOPORTOKAT, AMELYEKRE AZ EDZÉS SORÁN FÓKUSZÁLNI FOGSZ. PÉLDÁUL VÉGEZZ KÖNNYŰ GUGGOLÁSOKAT.

SPECIFIKUS BEMELEGÍTÉS A KITÖRÉSHEZ:

AZ ÁLTALÁNOS BEMELEGÍTÉS UTÁN, VÉGEZZ NÉHÁNY SPECIFIKUS GYAKORLATOT A GUGGOLÁSHOZ. PÉLDÁUL AZ ELVÉGZENŐ GUGGOLÁS FELADATOKAT, KISEBB MOZGÁSTARTOMÁNNYAL ÉS A TECHNIKAI VÉGREHAJTÁSRA FIGYELVE.

AZ ELSŐ VIDEÓBAN EGYBEN TALÁLOD A 9 DB FELADATOT, A KÖNNYŰ FELADATTÓL HALADVA A NEHEZEBBEKIG.

A FELADATOK FELTÖLTÉS ALATT!

HAMAROSAN ELÉRHETŐ LESZ!