FEJLÉC
Nyitásfogadás test előtt oktatása
Nyitásfogadás test előtt
Oktatása
A feladatok során az egyes elemeket lebontva gyakoroljuk. Ennek során szétbontjuk a nyitásfogadás elemeit:
● Reakció/ koordináció
● Mozgás
● Alkarérintés
A feladatok végrehajtása három közegben valósítható meg az oktatás során:
● Falnál
● Háló nélkül
● Hálón keresztül
Fontos, hogy amikor a feladat célja a nyitásfogadás gyakorlása, akkor az indítás módját (dobás, alsó nyitás / potya labda, felső nyitás) úgy válasszuk meg, hogy az a nyitásfogadó játékos számára legyen gyakorlás.
A feladat céljához mérten is fontos az indítás megválasztásának módja (pl.: felnőtt játékos esetén is szükséges sokszor a repetitív ismétlés során a könnyű labdák használata).
Kulcskérdés emellett a labda indításánál is elvárni a precíz végrehajtást. Sose feledjük, hogy a nyitásfogadás során szükséges az önbizalom, ezért olyan feladatokat válasszunk meg, amelyek kihívást jelentenek a játékosnak, de nem megoldhatatlan feladatot.
1. Rávezető feladatok
Komplex erősítő feladatok, stabilitás fejlesztés, agilitásfejlesztő gyakorlatok, valamint reakcióidőt és reakciógyorsaságot fejlesztő feladatok.
Emellett az alkarérintés alapvető technikai elem rávezető feladatai, szintén az oktatás módszertan fontos elemét kell képezze.
Videó:
2. Mozgás gyakorlása
a) Bóják közötti mozgások. Kulcsok, amelyek a végrehajtásnál fontosak:
o A “Lucky Luke” kiindulóhelyzet tartásával indítja a mozgást, utánkövető lépéssel.
o Fontos, hogy a mozgás közben a súlypont végig elöl maradjon
o A mozgás közben nem megengedett a “hullámzás” vagy “ugrálás”, vagyis a játékos végig ugyanazt a súlyponti helyzetet kell tartsa.
Videó:
b) Oldalmozgások
Feladat: A játékos a nyitásfogadásnál alkalmazott mozgásokat végez. Használjuk a pálya vonalait, vagy különböző jelölő eszközöket (bója, jelölő tappancs, szigetelő szalag…)
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=ZAVM2zd900c (1:33 - 2:35)
c) 8-as mozgás (Variáció)
Feladat: A játékos a mozgásával egy 8-ast ír le, meghatározott irányban.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=ZAVM2zd900c (2:35 - 3:25)
d) Mozgás 4 jelölő pont között.
Feladat: A játékos a kijelölt pontok között mozog, meghatározott sorrendben.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=qvNyYxdh4ZM (7:53 - 13:05)
A mozgás progresszió kialakítására kiváló rávezető gyakorlatok. Előre és hátra mozgástól megtalálhatók a különböző oldal mozgások stabilizáló és koordinációs feladatai.
3. Bóják közötti mozgások labda elkapással.
Feladat: Egyik játékos dobja a társának a labdát, amely előre meghatározott mozgás után elkapja nyitásfogadási pozícióban, és visszadobja.
Videó:
A végrehajtás kulcs pontjai:
o A “Lucky Luke” kiindulóhelyzet tartásával indítja a mozgást, utánkövető lépéssel.
o Fontos, hogy a mozgás közben a súlypont végig elöl maradjon.
o A mozgás közben nem megengedett a “hullámzás” vagy “ugrálás”, vagyis a játékos végig ugyanazt a súlyponti helyzetet kell tartsa.
o A helyezkedés ebben az esetben a labda mögé történjen.
o A labda elkapása előtt mindenképp zárja le a mozgást, a labdát pedig tartsa a teste előtt.
Variációk:
o Egyszer a jobb láb legyen elöl, utána pedig a bal. Itt figyelni kell, hogy az elöl lévő lábra helyezze a játékos a súlypontját, de a mozgás során felvett felsőtest stabilitás megmaradjon mégis elöl.
o További lehetőség, hogy az elkapás előtt fél térdelés helyzetben kapja el a labdát (amikor ezt gyakoroljuk, akkor figyeljünk arra, hogy a labda dobása rövidebb legyen, így rá tudjuk könnyebben kényszeríteni a mozdulatsorra a játékost).
Videó:
4. Összetett rávezetés: reakció és mozgás
a) Falra dobott/ütött labda elkapása
Feladat: A játékos a falra dobja, üti, vagy nyitja a labdát és azt kell elkapni nyitásfogadási pozícióban.
Videó:
o Kulcs a megfelelő kiindulóhelyzet felvétele, valamint a mozgássor végén a lezárás és stabilitás.
Variációk:
o Páros feladatként a másik játékos által falra dobott, ütött, nyitott labda elkapása
Videó:
o Szintén páros feladatként az elkapó játékos a falnak háttal áll, majd a nyitás pillanatában megfordul és úgy igazodik a labdához.
Videó:
b) Dobott teniszlabda elkapása
Feladat: Társtól dobott teniszlabda elkapása egyből vagy pattanás után. Feladat nehezíthető jelölő eszközök használatával.
Videó:
c) Fittlabdára dobott/ ütött labda elkapása (reakció fejlesztés)
Feladat: A játékos vagy a társa a fittlabdára dobja, üti a labdát és azt kell elkapni nyitásfogadási pozícióban.
Videó:
Kulcspontok:
o A Lucky Luke kiindulóhelyzet felvétele
o A mozgás lezárása történjen meg. Figyelni arra, hogy megfelelően a labda mögé kerüljön a játékos és adott esetben jól reagáljon olyan kihívásokra, mint le kell-e térdelni, melyik láb legyen elöl stb.
d) Reakció fejlesztés és mozgás összekapcsolása
Feladat: A fenti feladatok és variációik összekötése a korábban meghatározott mozgás kulcsokkal és azok szigorú betartatása.
Videó:
e) Potya labdához helyezkedés és a labda átengedése két láb között
Feladat: A játékos úgy mozog, hogy a szemből érkező labdát hagyja átpattanni a lába között.
f) Potya labdához helyezkedés és a labda elkapása alkarérintés formálásával
Feladat: A játékos az érkező labdát elkapja két alkarjával.
Videó:
Kulcs: itt már az életszerű helyzetek gyakorlása, vagyis a gyors reakció, a megfelelő mozgás kivitelezés, a lezárás és mindeközben a súlypont megtartása.
Variációk: potya labda indítás alternatívája lehet dobott labda, vagy felső nyitás is.
Videó:
5. Karmunka:
a) Labda nyomása.
Feladat: A játékos alkarjára nyomja a labdát a társa vagy az edző.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=qvNyYxdh4ZM (0:20-0:43)
Alternatíva: bosu-n állva történik a labda nyomása
Videó:
b) Folyamatos alkarérintés falnál
Videó:
c) Folyamatos alkarérintés párosával vagy kisebb csoportokban (3-as, 4-es csoportokban)
Videó:
d) Bosun állva folyamatos alkarérintés falnál
Videó:
e) Bosun folyamatos páros alkarérintés
Videó:
6. Nyitásfogadás test előtt komplex feladatok
a) Falra dobott/ütött labda bejátszása egy meghatározott pontra
Feladat: A falon kijelölni egy meghatározott pontot (egy négyzet felragasztása, vagy egy olyan cél, ami jól elkülönül a fal alap színétől. Pl.: megfelelő magasságban lévő logo vagy reklámfelület) és falra dobott vagy nyitott labda bejátszása a kijelölt pontra.
Videó:
Kulcs: az összetett mozgás gyakorlása, helyes kivitelezés, megfelelő mozgás és lezárás.
Alternatíva:
o a falra ütött vagy dobott labda lehet erősebb vagy gyengébb is, ezáltal rákényszeríteni a játékost a megfelelő mozgás kiválasztására és a gyors döntésre.
o a játékos háttal áll a falnak, és a nyitás pillanatában megfordul.
o modellezni a területet, mintha 1-es vagy 5-ös helyen állna, ezzel is a megfelelő súlypontokat gyakoroltatni (pl.: melyik láb van elöl)
Videó:
b) Dobott labda meghatározott helyre bejátszása
Feladat: Játékos a dobott labdát bejátssza a kijelölt helyre.
Ez a meghatározott hely lehet a hálónál egy adott pont, esetleg a hálónál feladó, háló nélkül egy adott pontban elhelyezett elkapó játékos, vagy kosár.
Videó:
Alternatíva:
o dobás mellett lehet nyitás is az indítás módja
o A feladat elvégezhető párosan, 3 fővel, vagy kis csoportokban is.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=qvNyYxdh4ZM (2:51-5:08)
c) Azonos oldalról földről meghatározott pontba nyitás és ahhoz mozgás + bejátszás
Feladat: Azonos oldalról érkező imitált nyitást meghatározott mozgás után bejátssza a játékos a kijelölt helyre.
Videó:
o Rendkívül fontos ennél a feladatnál a precíz nyitás végrehajtása (mivel a labda rövid utat tesz meg)
o Alkalmas repetitív végrehajtásra.
o Fontos, hogy a feladatnak jó ritmusa legyen.
o A bejátszás célja egy elkapó játékos, vagy egy fogadó kosár.
d) Háló túloldaláról magasított helyzetből dobott labda
Feladat: Túloldalról, magasított helyről érkező dobott labda meghatározott mozgás után bejátssza a játékos a kijelölt helyre. (pl szekrényről)
o A labda indításának precíznek kell lennie, amelyet lehet csak adott pontba dobni, de ha a cél nem feltétlenül csak a technika gyakorlása, hanem a reakció és döntés gyakorlása is, akkor random helyekre is mehet.
o A magasított pont (zsámoly, doboz, pad) elhelyezése a hálótól való távolságot tekintve megváltoztathatja a feladat célját (pl: hálóhoz közel inkább egy részlet precizitás gyakorlására való, de minél hátrébb mozgatjuk, annál inkább a nyitásfogadás összetett végrehajtása kerül fókuszba.)
o Fontos, hogy lehet ennél a feladatnál 1-es, 6-os és 5-ös pozícióban is gyakoroltatni a fogadást, de megszervezhető a feladat úgy is, hogy az indítás vonalból vagy keresztből érkezzen.
o A cél lehet a feladó, lehet egy elkapó vagy pedig fogadó kosár is.
Videó:
Alternatíva:
o Dobás mellett lehet felső nyitás is az indítás módja
o További alternatíva, hogy a fogadó játékos a nyitás pillanatában háttal áll a hálónak
Videó:
e) Egyéni nyitás - nyitásfogadás
o Itt már klasszikus értelemben vett nyitás - nyitásfogadás gyakorlása a cél.
o Az indítás elvégezhető dobással, alsó nyitással vagy felső nyitással is.
o Az indítás iránya lehet vonalba vagy keresztbe is.
o A fogadó játékosnál meghatározhatjuk, hogy melyik nyitásfogadási zóna felelősségi területét kell bejátssza.
o A bejátszás célpontja lehet egy elkapó, a feladó, vagy egy fogadó kosár is.
o A feladat alkalmas egyéni képzés, de akár kis csoport, vagy az egész csapat bevonására is.
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=qvNyYxdh4ZM (22:30-24:03)
7. Pontszerző gyakorlatok nyitásfogadás során
Fontos, hogy:
o Mindegyik gyakorlatot minden pozícióban (1,6,5) végezzük el.
o Valamilyen objektív célt meghatározni a jó nyitásfogadás értékeléséhez. (Pl: nyitásfogadó gyűrű, vagy feladóhoz eljuttatni a labdát)
a.) 5/3/5/3
Feladat: A nyitásfogadónak adott pozícióban első körben 5 jó nyitásfogadást kell megcsinálni, ezt elérve pedig zsinórban 3 jó nyitásfogadást kell megcsinálni (ha 2 után ront, akkor újrakezdi). Ezt elérve megismétli ugyanazon pozícióban, vagy mozog tovább a következő pozícióba és megcsinálja ugyanezt.
b) 10/7,7/5,5/5
Feladat: Egy adott pozícióban a játékosnak 10-ből 7 jó nyitásfogadást kell megcsinálni, ezt követően a következő pozícióban 7-ből 5-öt elérni, ezután pedig az utolsó pozícióban 5/5-öt.
c) Nyitó vs fogadó
Feladat: Kompetitív feladat nyitó és nyitásfogadó között. 15-ig tartó játék (lehet 10-ig, 21-ig, 25-ig). A nyitásfogadó jó nyitásfogadás esetén szerez 1 pontot, tökéletes esetén 2-őt. Nyitó játékos pontatlan nyitásfogadás esetén szerez 1 pontot, ász esetén 2-őt.