Alkarérintés oktatása: II. rész

AZ ALAP ALKARÉRINTÉS OKTATÁSA

II. rész

 AZ ALAP ALKARÉRINTÉS OKTATÁSÁNAK MENETE

3. ALKARÉRINTÉS: KARMUNKA ÉS LÁBMUNKA ÖSSZEKÖTVE (EGYÉNI)  

4. ALKARÉRINTÉS: KARMUNKA ÉS LÁBMUNKA ÖSSZEKÖTVE (PÁROS) 

3.  KARMUNKA ÉS LÁBMUNKA ÖSSZEKÖTÉSE (EGYÉNI)

A.) FELADAT: A SAJÁT MAGÁNAK FELDOBOTT LABDA ALKARÉRINTÉSSEL TÖRTÉNŐ ELKAPÁS, MEGSZELIDÍTÉSE JOBB ÉS BAL HARÁNTTERPESZÁLLÁSBAN IS. 

B.) FELADAT: A SPORTOLÓ KEZÉBEN A LABDA, FELDOBJA, MAJD ALKARÉRINTÉS MAGÁNAK ÉS HAGYJA LEESNI AZT.

MINDEN EGYES ÉRINTÉS UTÁN LEELLENŐRZI, HOGY ÉRINTŐ FELÜLET PRECÍZEN LETT-E KIALAKÍTVA, A KEZEK PONTOSAN LETTEK-E ÖSSZEFOGVA, A HÜVELYKUJJAK PONTOSAN EGYMÁS MELLETT VANNAK-E.

GYAKOROLNI KELL JOBB ÉS BAL HARÁNTTERPESZÁLLÁSBAN IS.

C.) FELADAT: FOLYAMATOS ALKARÉRINTÉS VÁLTOZATOS HELYZETEKBEN 

• 1.      EGY KARRAL – KÉT KARRAL  VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

• 2.      JOBB KARRAL – BAL KARRAL – KÉT KARRAL   VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

• 3.     JOBB HARÁNTTERPESZBEN – BAL HARÁNTTERPESZBEN VIDEÓ MEGTEKINTÉSE  

• 4.         ÁLLVA – FÉLTÉRDELÉSBEN – TÉRDELÉSBEN

• 5.     MAGAS ÍVŰ – KÖZÉPMAGAS ÍVŰ  –  ALACSONY ÍVŰ LABDÁVAL

• 6.       FOLYAMATOSAN VAGY FÖLDÖN PATTANNÓ LABDÁVAL.  VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

• VÁLTOZTOS KAR ÉS LÁB VARIÁCIÓKKAL:

•    BAL LÁB ELŐL ÉS CSAK JOBB KARON ALKARÉRINTÉS.

•    BAL LÁB ELŐL ÉS CSAK BAL KARON ALKARÉRINTÉS.

•    BAL KARON – KÉT KARON – JOBB KARON – KÉT KARON

•    ALACSONY 2X – KÖZÉPMAGAS 2X – MAGAS 2X

D.) FELADAT: FOLYAMATOS ALKARÉRINTÉS FALNÁL:

1. EGY KARRAL – KÉT KARRAL  VIDEÓ MEGTEKINTÉSE    VIDEÓ MEGTEKINTÉSE 

2. JOBB KARRAL – BAL KARRAL – KÉT KARRAL   VIDEÓ MEGTEKINTÉSE 

3. JOBB HARÁNTTERPESZBEN – BAL HARÁNTTERPESZBEN  VIDEÓ MEGTEKINTÉSE 

4. ÁLLVA – FÉLTÉRDELÉSBEN – TÉRDELÉSBEN  VIDEÓ MEGTEKINTÉSE 

5. MAGAS ÍVŰ LABDÁVAL – KÖZÉPMAGAS ÍVŰ LABDÁVAL – ALACSONY ÍVŰ LABDÁVAL VIDEÓ MEGTEKINTÉSE 

6. FOLYAMATOSAN VAGY HAGYNI PATTANNI A FÖLDÖN  VIDEÓ MEGTEKINTÉSE 

7. FALTÓL VALÓ TÁVOLSÁGOT VÁLTOZTATNI

4.  KARMUNKA ÉS LÁBMUNKA ÖSSZEKÖTÉS (PÁROS) 

A.) FELADAT: TÁRS ÁLTALDOBOTT LABÁVAL ALKARÉRINTÉS VARIÁCIÓK:

1. EGY KARRAL – KÉT KARRAL

2. JOBB KARRAL – BAL KARRAL – KÉT KARRAL  

3. JOBB HARÁNTTERPESZBEN – BAL HARÁNTTERPESZBEN

4. ÁLLVA – FÉLTÉRDELÉSBEN – TÉRDELÉSBEN  VIDEÓ MEGTEKINTÉSE   VIDEÓ MEGTEKINTÉSE       VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

5. A VISSZAJÁTSZOTT LABDA ESETÉBEN: MAGAS ÍVŰ LABDÁVAL – KÖZÉPMAGAS ÍVŰ LABDÁVAL – ALACSONY ÍVŰ LABDÁVAL

6. A DOBOTT LABDA ESETÉBEN: MAGAS ÍVŰ LABDÁVAL – KÖZÉPMAGAS ÍVŰ LABDÁVAL – ALACSONY ÍVŰ LABDÁVAL

7. FOLYAMATOSAN VAGY HAGYNI PATTANNI A FÖLDÖN

8. HÁLÓNÁL – HÁLÓ NÉLKÜL – FALNÁL

9. DOBÁS SZERINT: ALULRÓL – MELLTŐL – FENTRŐL DOBJA

B.) FELADAT: MINDKÉT JÁTÉKOS ALKARÉRINTÉS.

KORÁBBAN FELSOROLT LEHETŐSÉGEK SZERINT VARIÁLNI A FELADATOKAT.  VIDEÓ MEGTEKINTÉSE     VIDEÓ MEGTEKINTÉSE     VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

C.)       FELADAT: EGYIK JÁTÉKOS KOSÁRÉRINTÉSSEL TOVÁBBÍTJA VAGY PÖRGETI A LABDÁT A MÁSIK JÁTÉKOS ALKARÉRINTÉS

KORÁBBAN FELSOROLT LEHETŐSÉGEK SZERINT VARIÁLNI A FELADATOKAT.

ALKARÉRINTÉS SEGÉDESZKÖZÖKKEL

A.) ALKARÉRINTÉS SZÉKRŐL FELÁLLVA.

FELADAT: SZÉKEN ÜLŐ KIINDULÓHELYZETBŐL, TÁRS ÁLTAL DOBOTT LABDA ALKARÉRINTÉSSEL, FELÁLLÁS KÖZBENI VISSZAJÁTSZÁSA A TÁRSNAK.   VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

A FELADAT ELVÉGEZHETŐ FITLABDÁRÓL, ZSÁMOLYRÓL (FONTOS, HOGY A LEGKISEBB OLDALÁN KELL, HOGY ÁLLJON A ZSÁMOLY!) HANGSÚLYOZNI KELL, HOGY A VISSZAJÁTSZOTT LABDA MILYEN ÍVŰ.

B.) PAPÍRLAP A KÉT ALKAR KÖZÖTT

FELADAT: KÉT ALKAR KÖZÉ SZORÍTOTT PAPÍRLAPPAL TÖRTÉNŐ ALKARÉRINTÉS, EZZEL RÁKÉNYSZERÍTVE A KÉT ALKAR SZOROSAN EGYMÁS MELLETTI POZICIÓJÁNAK, ÍGY TÖKÉLETESÍTVE AZ ÉRINTŐFELÜLETET.  VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

C.) LABDA A PÓLÓ ALATT

FELADAT: PÓLÓ ALÁ A HASHOZ HELYEZETT LABDÁVAL ALKARÉRINTÉS, AMELY RÁKÉNYSZERÍTI A SPORTOLÓT, HOGY NE LÓBÁLJA A KARJÁT ALKARÉRINTÉSNÉL. VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

D.) VÁLTÓBOT A KÉZBEN

FELADAT: KÉT KEZÉBEN FOGOTT VÁLTÓBOT, AMI RÁKÉNYSZERÍTI ARRA, HOGY ÖSSZEFOGJA A KÉT ALKARJÁT ÉS MEGFESZÍTSE AZT.

E.) TORNABOT A HÓNALJ ALATT

FELADAT: HÓNALJ ALÁ HELYEZETT TORNABOT, MELYBEN KÖNNYÍTÉS LEHET, HA A TORNABOT VÉGEIT ÖSSZEKÖTIK EGY SZALAGGAL, AMIT A SPORTOLÓ NYAKÁBA AKASZTANAK. VIDEÓ MEGTEKINTÉSE VIDEÓ MEGTEKINTÉSE EZ A FELADAT EGY TÖRÖLKÖZŐVEL IS ELVÉGEZHETŐ.

F.) TORNABOT A KÉZBEN ÉS A TALAJON

FELADAT: KIINDULÓHELYZETBEN TORNABOT FOGÁSA ÚGY, HOGY A VÉGE MAGA ELŐTT A FÖLDÖN VAN. ÉRINTÉS ELŐTT A SPORTOLÓ LEEJTI A BOTOT, MAJD ALKARÉRINTÉSSEL VISSZAJÁTSSZA A LABDÁT A TÁRSÁNAK. EZZEL RÁKÉNYSZERÍTI MAGÁT, HOGY NE EMELJE TÚL MAGASRA AZ ALKARJÁT ÉRINTÉS ELŐTT. A FELADAT ELVÉGEZHETŐ VÍZINUDLIVAL IS.

F.) FALEMEZ A KÉZBEN AZ ALKAR FÖLÖTT

FELADAT: A SPORTOLÓ KEZÉBE FOG EGY FALEMEZT, AMI AZ ALKARJA FÖLÖTT VAN, ÉS AZ ÉRKEZŐ LABDÁT EZZEL ÉRINTI. EZT A FELADATOT VÉGEZHETJÜK TENISZLABDÁVAL IS. VIDEÓ MEGTEKINTÉSE

G.) TENISZLABDÁVAL ALKARÉRINTÉS

FELADAT: A SPORTOLÓ EGY KÉZZEL, TENISZLABDÁVAL VÉGZI AZ ALKARÉRINTÉST. A FELADAT LÉNYEGE, HOGY A RÖPLABDÁNÁL KISEBB LABDÁVAL, VAGY KÖNNYEBB LABDÁVAL KELL AZ ALKAR ÉRINTÉST GYAKOROLNI.